Opis
Silne serce: naucz się tworzyć zdrową rutynę, aby dobrze się starzeć i zdrowo.Serce jest po prostu stosunkowo małym organem wielkości pięści, ale jest to najsilniejszy mięsień w twoim ciele, odpowiedzialny za utrzymywanie cię przy życiu i zdrowiu każdego dnia, w każdej minucie, w każdej sekundzie.Chociaż rolą serca jest pompowanie krwi i tlenu do płuc i ciała, a także usuwanie niepożądanego dwutlenku węgla z krwioobiegu, ma kluczowe znaczenie dla ogólnego samopoczucia, serce jest również podatne na choroby sercowo-naczyniowe, takie jak choroby serca. udar: schorzenia, które są powszechnie znane jako jedne z głównych przyczyn zgonów na świecie, powodujące każdego roku 17,9 miliona istnień ludzkich na całym świecie.
Co bardziej niepokojące, połowa wszystkich przypadków chorób układu krążenia występuje w Azji. Wiek jest dominującym czynnikiem ryzyka rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, a częstość występowania tych chorób wzrasta wraz z wiekiem. W rzeczywistości częstość występowania niewydolności serca wśród dorosłej populacji w krajach rozwiniętych wzrasta od jednego do dwóch procent, do ponad 10 procent wśród osób w wieku 70 lat i starszych, a 80 procent osób, które umierają z powodu chorób serca, ma 65 lat. jeszcze.
W badaniu przeprowadzonym przez National University Heart Center Singapore (NUHCS) i National Heart Center Singapore (NHCS) stwierdzono również, że Azjaci rozwijają niewydolność serca dziesięć lat wcześniej w porównaniu z mieszkańcami Zachodu. Najmłodszy średni wiek do rozwoju niewydolności serca to pacjenci filipińscy w wieku 54 lat, w porównaniu z resztą Azji (Indonezja – 56 lat; Tajwan – 63 lata; Korea Południowa – 63 lata; Japonia – 65 lat; Hongkong – 68 lat). Dla porównania średni wiek europejskich pacjentów z niewydolnością serca wynosi 71 lat.Wskazówki dotyczące zdrowia serca i zdrowego starzeniaBiorąc pod uwagę te statystyki, teraz ważniejsze niż kiedykolwiek jest dbanie o swoje serce, zwłaszcza jeśli masz 40 lat lub więcej.
Oto pięć świetnych wskazówek, które pomogą Ci rozpocząć podróż do zdrowszego życia teraz i w przyszłości.
Porada 1: Zrozum zagrożenie dla swojego zdrowia.
Kluczem do utrzymania zdrowego serca jest znajomość stanu zdrowia. Staraj się regularnie odwiedzać swojego lekarza w celu przeprowadzenia badań kontrolnych. Powinieneś umówić się na pełne badanie lekarskie przynajmniej raz w roku lub co jakiś czas udać się do przychodni zdrowia na szybką ocenę.
Należy wzmocnić informację, że nadciśnienie jest najważniejszym czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, co jest szczególnie niepokojące, biorąc pod uwagę, że nadciśnienie jest „cichym zabójcą”, bez żadnych znaków ostrzegawczych ani objawów. Dlatego konieczne jest regularne sprawdzanie ciśnienia krwi. Jeśli nie zostanie zdiagnozowany i leczony, może zwiększyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
Porada 2: Ogranicz niezdrowe nawyki związane ze stylem życia.
Ograniczenie palenia to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić, aby chronić swoje serce, a dobrą wiadomością jest to, że ryzyko dla zdrowia serca znacznie się zmniejsza po rzuceniu palenia. Palenie może uszkodzić wyściółkę tętnic, prowadząc do nagromadzenia tkanki tłuszczowej (miażdżycy), która zwęża tętnicę. Niektórzy mogą odczuwać ból w klatce piersiowej zwany dusznicą bolesną jako ostrzeżenie, ale wielu uważa, że to zwężenie tętnicy wystąpiło, gdy spowodowało zawał serca lub udar.
Pozbądź się nawyku i zachowaj go w ten sposób! Wyrzuć tytoń, zapalniczki i popielniczki i zrób miejsce dla substytutów nikotyny. Rezygnacja z tego niezdrowego nawyku będzie bardziej korzystna dla twojego organizmu, niż myślisz.
Porada 3: Trzymaj się diety zdrowej dla serca.
Zgodnie z naszą Globalną Filozofią Żywienia, idealne spożycie kalorii powinno zawierać 40% węglowodanów, 30% białka i 30% zdrowych tłuszczów, a także 25 gramów błonnika i odpowiednie nawodnienie – około ośmiu szklanek wody dziennie.
Aby jeszcze bardziej poprawić zdrowie serca, trzymaj się diety świeżych owoców, warzyw, suszonych owoców, orzechów i nasion w codziennej dawce witamin i minerałów. W szczególności pokarmy takie jak tłuste ryby (łosoś, makrela i tuńczyk), siemię lniane, orzechy włoskie, pestki dyni i soja zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca. Ryby są nie tylko doskonałym substytutem żywności, takiej jak mięso, które jest bogate w tłuszcze nasycone, ale także kwasy omega-3 pomagają utrzymać zdrowy układ sercowo-naczyniowy, pomagając obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów.
Porada 4: Spraw, aby Twoje serce biło szybciej.
Korzyści płynące z ćwiczeń i regularnej aktywności fizycznej to znacznie więcej niż tylko utrata wagi lub dobry wygląd. Oprócz poprawy ogólnego stanu zdrowia organizmu, ćwiczenia pomagają rozluźnić i rozszerzać naczynia krwionośne, umożliwiając bardziej wydajny i niewspomagany przepływ krwi. przynieść serce. To stymuluje produkcję tlenku azotu w organizmie, który kontroluje, reguluje i chroni układ sercowo-naczyniowy, zapewniając zdrowsze serce.
Aby rozpocząć aktywny tryb życia, postaraj się wykonywać co najmniej 30 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności dziennie. Jeśli uważasz, że jest to trudne do osiągnięcia, spróbuj chodzić na krótkie spacery w ciągu dnia w pracy, parkować dalej od biura lub korzystać ze stojącej stacji roboczej w salonie, aby uniknąć siedzenia przez cały dzień.
Porada 5: Obniż poziom stresu.
Chociaż nie ma wyraźnych bezpośrednich powiązań między wysokim poziomem stresu a występowaniem chorób serca, sam stres może stanowić zagrożenie dla zdrowia serca. Jakie działania lecznicze podjąć.
Stres może powodować wysokie ciśnienie krwi, powodować przejadanie się, mniej ćwiczeń lub więcej niż zwykle palenia. Długotrwały stres może również powodować, że organizm wytworzy wysoki poziom hormonów stresu, takich jak adrenalina i kortyzol, co zwiększa ryzyko zawału serca.
Dla dobrego samopoczucia poświęć czas na relaks i zajęcia, które lubisz. Osoby z niższym poziomem stresu częściej ćwiczą i dobrze się odżywiają, co jest ważnym czynnikiem w utrzymaniu zdrowego serca.
W ostatecznym rozrachunku zdrowy, aktywny tryb życia może znacznie pomóc w utrzymaniu kontroli nad chorobami serca. Jeśli jeszcze nie zacząłeś, teraz nadszedł czas, aby włączyć jedną lub więcej z tych wskazówek do codziennego życia, aby Twoje serce biło szybciej teraz i przez kolejne dziesięciolecia.Jedno jest pewne: Twoje serce będzie Ci wdzięczne w miarę starzenia się!
