Opis
Nie jest tajemnicą, że papierosy są szkodliwe dla zdrowia. Często zdarza się, że osoby palące mówią, że chcą rzucić palenie, a może nawet podejmują wysiłki w tym kierunku, ale w końcu znowu zapalają. Młoda kobieta paląca papierosa na świeżym powietrzu, trzymająca go w palcach, widok pod niskim kątem na klatkę piersiową w ciepłej jesiennej kurtce.
Jakie są niektóre z największych powodów, dla których ludzie chcą rzucić palenie? Należą do nich następujące powody: Aby poprawić stan zdrowia. Oszczędność pieniędzy. Zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób przewlekłych. Presja społeczna. Rzucenie palenia poprawia stan zdrowia i zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci.
“Palenie tytoniu jest najważniejszą przyczyną możliwych do uniknięcia zgonów w Stanach Zjednoczonych” – mówi Thomas Ylioja, dyrektor kliniczny ds. programów inicjatyw zdrowotnych i ekspert ds. rzucania palenia w National Jewish Health w Denver. Według danych Centers for Disease Control and Prevention (Centra Kontroli i Prewencji Chorób) każdego roku 480 000 osób w USA umiera z powodu palenia tytoniu, np. z powodu raka lub chorób układu oddechowego.
Zapalanie jest również kosztowne
Jeśli palisz jedną paczkę dziennie, a średnia cena za paczkę wynosi 6,28 USD, to według kalkulatora National Cancer Institute wydajesz 188 USD miesięcznie lub ponad 2200 USD rocznie. Rzucenie palenia zmniejsza również ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych. Im dłużej palisz, tym większe prawdopodobieństwo zachorowania na choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca czy choroby układu krążenia.
Palacze są o 30% do 40% bardziej narażeni na zachorowanie na cukrzycę. Jak podaje CDC, palenie zaledwie pięciu papierosów dziennie może zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Przyjaciele i rodzina wywierają społeczną presję, aby rzucić palenie. Domownicy mogą nie lubić zapachu dymu i martwić się o Twoje zdrowie.
Możesz też mieć współmałżonka, który rzucił palenie i nie ma presji, abyś ty też rzucił. [ Zobacz: Fakty, które powinieneś znać na temat raka płuc. ] Rzucenie palenia nie jest łatwe Według danych CDC ponad 50% dorosłych palaczy zgłosiło próbę rzucenia palenia w ciągu ostatniego roku. Eksperci ds. rzucania palenia twierdzą, że palacze podejmują od pięciu do 15 prób rzucenia palenia, zanim rzeczywiście to zrobią.
CZYTAJ Czy nikotyna jest naprawdę taka niezdrowa
Rzucenie palenia to trudne, ale nie niemożliwe wyzwanie. Oto kilka najlepszych sposobów na rzucenie palenia, miejmy nadzieję, że na dobre. 1. Zastanów się, dlaczego palisz. Każdy ma inny powód, dla którego pali – mówi dr Panagis Galiatsatos, adiunkt w oddziale Pulmonary & Critical Care Medicine, współdyrektor Medicine for the Greater Good i dyrektor Tobacco Treatment Clinic w Johns Hopkins Bayview w Baltimore.
Na przykład, czy palisz, aby rozładować stres? Radzisz sobie z niepokojem? Ponieważ się nudzisz? Kiedy jesz lub pijesz? “Jeśli nie zrozumiesz, co palenie dla Ciebie oznacza, sam się na to wystawiasz” – mówi. Podczas procesu rzucania palenia można zaplanować unikanie tych typowych czynników, dostosować rutynę lub znaleźć alternatywne rozwiązania” – dodaje Ylioja.
Na przykład, jeśli jesteś znudzony i masz ochotę zapalić, możesz żuć gumę, pójść na spacer, zrobić coś miłego dla przyjaciela lub wziąć kilka głębokich oddechów. 2. Bądź cierpliwy. Rzucenie palenia może zająć nie tylko wiele prób, ale także wiele miesięcy. W tym czasie mogą też pojawić się niepowodzenia. Sześć miesięcy to dobry punkt odniesienia, mówi J. Lee Westmaas, dyrektor naukowy badań behawioralnych dla American Cancer Society w Atlancie.
“Jeśli ktoś nie pali przez sześć miesięcy, jest na dobrej drodze do wolności od dymu”
mówi. Jednak każdy jest inny, a ty możesz potrzebować pomocy, aby rzucić palenie dłużej niż to. 3. Stwórz wokół siebie grupę wsparcia. Radzi Ylioja: “Powiedz ludziom, że planujesz rzucić palenie. Otocz się ludźmi, którzy pomogą ci rzucić palenie bez osądzania i piętnowania” – mówi Galiatsatos.
Jeśli ludzie wokół ciebie sprawiają, że czujesz się winny, zgadnij, co możesz zrobić? Znów zapalić, aby poradzić sobie z poczuciem winy. Dlatego tak ważni są przyjaciele i rodzina, którzy będą cię wspierać bez osądzania. Ta sama grupa może pomóc ci, gdy będziesz pragnąć przyjemności, jaką daje palenie, i przypomnieć ci o motywacji do rzucenia palenia.
Użyj nikotynowej terapii zastępczej, aby pomóc. Jak mówi Ylioja, stosowanie nikotynowej terapii zastępczej może podwoić szanse na skuteczne rzucenie palenia w porównaniu z rzuceniem palenia “na zimno”. Nikotynowa terapia zastępcza występuje w kilku różnych formach. Istnieją całodobowe plastry na bazie nikotyny, które mogą ograniczyć chęć palenia.
Nikotyna w nich stosowana nie jest połączona z substancjami chemicznymi, jak ma to miejsce w papierosach, które sprawiają, że papierosy są bardziej uzależniające – mówi Galiatsatos. Istnieją także gumy, pastylki i spraye do nosa z nikotyną, które najlepiej sprawdzają się w przypadku chwilowego głodu palenia – mówi Galiatsatos. Na przykład, możesz sobie radzić z rzuceniem palenia, a potem zostajesz zwolniony z pracy i twój poziom stresu wzrasta. Wtedy właśnie przydaje się guma lub pastylki. Zobacz na http://technet.idnes.cz/tipy-na-zajimave-weby-kde-najit-krasy-ceske-prirody-fxa-/sw_internet.aspx?c=A070620_221051_sw_internet_dvr
